Καραβιές τα νέα ποδήλατα στον "Δικαιόπολις"

Νέα ποδήλατα και νέα μέλη στην ποδηλατική ομάδα του «Δικαιόπολις», με τους Τανάλια και Sailor να πραγματοποιούν χθες την πρώτη τους εκτός πόλης διαδρομή. Μάλιστα έχοντας λάβει γνώση της «κακής εμπειρίας» που είχαν με την Χατζηδιοίκηση οι Angelo, Μπαμπίνιο και Ενωσίτιτς, οι οποίοι πήραν το βάπτισμα του πυρός μπαίνοντας κατευθείαν στα βαθιά, πραγματοποιώντας διαδρομή 50 χλμ, προτίμησαν τα πρώτα τους χιλιόμετρα εκτός πόλης να τα κάνουν μόνοι τους, με τον δικό τους ρυθμό. Σήμερα όμως απ’ ότι φαίνεται δεν θα τη γλιτώσουν, καθώς ο Παλτετσανάκης τους ετοιμάζει διαδρομή στα μέτρα τους που περιλαμβάνει επίσκεψη σε οπωρώνες, ενώ για την προστασία της υγείας τους και την αύξηση της απόδοσής τους, δίνει τις παρακάτω συμβουλές:

Συμβουλές για να μην ...πάρεις φωτιά ποδηλατώντας στην ζέστη

1. Νωρίς νωρίς!
Προσπάθησε να βγεις για ποδήλατο νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Απέφυγε γενικά τις μεσημεριανές ώρες να ποδηλατήσεις, ή στην περίπτωση που η προπόνηση σου είναι πολύωρη, ελαχιστοποίησε τις ώρες που βρίσκονται στο εύρος των 12:00-16:00

2. Το νερό νεράκι
Φρόντισε να είσαι ενυδατωμένος και πάρε μαζί σου 1 παγούρι νερό και 1 παγούρι ηλεκτρολύτες. Το Α και το Ω για να αποφύγεις δυσάρεστες συνέπειες μετά την προπόνηση σε ζεστές συνθήκες είναι η διαρκής ενυδάτωση. Γέμισε ξανά τα μπουκάλια σου μόλις αδειάσουν!

3. Cool down
Μην διστάσεις να καταβρέχεις το κεφάλι σου όταν νιώθεις την θερμοκρασία να ανεβαίνει! Πρόσεχε μόνο να μην μπερδέψεις τα παγούρια και ρίξεις πάνω σου από το παγούρι με τους ηλεκτρολύτες. Αν κάνεις το λάθος, τότε οι μύγες και όλα τα συναφή πετούμενα θα σε συνοδεύσουν.

4. Απόλυτο λευκό!
Δεν είναι τυχαίο ότι η αρχιτεκτονική στις Κυκλάδες επιβάλει το λευκό χρώμα για κάθε τι! Προτίμησε να φορέσεις όσο το δυνατόν πιο ανοιχτόχρωμα ρούχα και αν είναι δυνατόν επίλεξε ένα λευκό σύνολο με αντηλιακή προστασία (ναι, τα τεχνικά ρούχα διαθέτουν αντηλιακή προστασία). Συμπλήρωσε με καλοκαιρινά, λευκά μανίκια στην περίπτωση που δεν θες να έχεις την απόλυτη διχρωμία- σήμα κατατεθέν των ποδηλατών.

5. Θερμομόνωση!
Βάλε το κράνος στο κεφάλι σου τόσο για να το προστατέψεις από την κακιά στιγμή όσο και από τις ακτίνες του ήλιου! Όσο καλύτερο το κράνος, τόσους περισσότερους αεραγωγούς θα έχει, πράγμα που σημαίνει ότι ο αέρας θα κυκλοφορεί στο εσωτερικό του κράνος με αποτέλεσμα να δροσίζεται το κεφάλι σου.

6. Αλείψου!
Το αντηλιακό δεν είναι μόνο για την παραλία και μην θεωρείς ότι επειδή είσαι πολύ γρήγορος ο ήλιος δεν θα σε προλάβει. Χρησιμοποίησε αντιηλιακή κρέμα με υψηλό δείκτη προστασίας, ανθεκτική στο νερό και τον ιδρώτα και αν πρόκειται η προπόνηση σου να διαρκέσει πάνω από δύο ώρες, βάλε ξανά. Δώσε προσοχή σε σημεία που είναι εκτεθειμένα στο ποδήλατο, όπως ο σβέρκος, τα αυτιά, το πάνω μέρος της παλάμης, οι τετρακέφαλοι και φυσικά το πρόσωπο.

7. Κατέβασε στόρια.
Τα μάτια σου χρειάζονται προστασία επίσης, για αυτό μην φύγεις από το σπίτι χωρίς να φοράς τα γυαλιά σου! Ένα ειδικό σετ γυαλιών ποδηλασίας είναι η καλύτερη επιλογή χωρίς αυτό να σημαίνει ότι ένα μη ποδηλατικό γυαλί δεν θα κάνει δουλειά.

8. Και λίγα ακόμα ψώνια!
Έχε μαζί σου χρήματα καθώς είναι πολύ πιθανό να χρειαστείς να αγοράσεις νερό ή κάποιο αναψυκτικό όταν θα έχεις ξεμείνει! Αν είσαι πάλι στο βουνό, ενημερώσου αν η διαδρομή που κινείσαι διαθέτει πηγές με πόσιμο νερό. Αν όχι τότε, η λύση του σακιδίου με υδροδοχείο είναι μονόδρομος!

9. Από τον ίσκιο!
Αν έχεις την πολυτέλεια να επιλέξεις την διαδρομή που θα ποδηλατήσεις, επίλεξε αυτή που μπορεί να κινείται σε δασωμένο τερέν ή ακόμα καλύτερα βγες με το Mountain Βike σου στο κοντινό δάσος. Είναι σίγουρο ότι θα είναι πιο δροσερά από ότι στην παραλιακή!

ΚΑΙ ΕΞΙ ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΓΙΝΕΙΣ ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ

Πολλές φορές πειραματιζόμαστε προκειμένου να βρούμε τι είναι αυτό που μας ταιριάζει, μα τις πιο πολλές φορές τα αποτελέσματα είναι αμφίβολα. Μην τρομοκρατείστε υπάρχουν απλές συμβουλές που δουλεύουν για όλους. Εμείς τις συγκεντρώσαμε σε έξι απλά βήματα.

1. Καλό ζέσταμα: το ζέσταμα είναι πολύ βασικό για μία επιτυχημένη προπόνηση. Για να κάνεις καλό ζέσταμα πρέπει από την στιγμή που θα αρχίσεις να ποδηλατείς και για 15 λεπτά, να κρατήσεις έναν πολύ χαλαρό ρυθμό τέτοιο ώστε να μπορέσουν να αρχίσουν να ζεσταίνονται οι μύες σου αλλά και η καρδιά σου. Αυτό μπορείς να το πετύχεις σε δρόμο χωρίς μεγάλες κλίσεις.

2. Πάντα με παλμογράφο: χρησιμοποίησε τον παλμογράφο σου καθόλη τη διάρκεια της προπόνησής σου. Ο παλμογράφος θα σε βοηθήσει να μπορέσεις να κρατήσεις σταθερό ρυθμό. Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις και μεγαλύτερη μέση ωριαία ταχύτητα αλλά και με λιγότερη κούραση.

3. Εδώ το καλό στροφάρισμα: το στροφάρισμα είναι εκείνο που καθορίζει αν θα κουραστούμε ή όχι. Το πεταλάρισμα, στις μη κατάλληλες στροφές, είναι αυτό που φέρνει την κούραση. Το στροφάρισμα δεν είναι ίδιο σε ευθεία και σε ανηφόρα. Στην ευθεία η κατάλληλη ταχύτητα είναι 90-95 στροφές το λεπτό. Σε αυτό το στροφάρισμα τα πόδια έχουν τη λιγότερη κόπωση. Στην ανηφόρα όμως εκτός ότι πολύ πιθανόν να μην μπορούμε να φτάσουμε αυτόν τον αριθμό στροφών, αυτός δεν είναι αποδοτικός, το κατάλληλο στροφάρισμα εδώ είναι 70-75 στροφές ανά λεπτό.

4. Αγάπα τις ανηφόρες: μην τις φοβάσαι αλλά εκμεταλλεύσου τις ανηφόρες για να γίνεις καλύτερος. Η ανηφόρα είναι αυτή που θα σε κάνει καλύτερο. Μία ανάβαση μπορεί να γίνει με διαφορετικούς τρόπους: είτε καθιστός, είτε κάνοντας ορθοπέταλο. Κάνοντας και τους δύο τρόπους γυμνάζεις όλους τους μύες του ποδιού.

5. Κάνε Sprint: βάλε στην προπόνησή σου τα σπριντακια για να αρχίσεις να αποκτάς εκρηκτικότητα. Μπορείτε να βάλετε τα σπριντ στην προπόνησή σας ξεκινώντας αρχικά μικρά σπριντ των 10 δευτερολέπτων και σταδιακά αυξήστε το χρόνο της έντασης.

6. Η σημασία της αποθεραπείας: είναι τμήμα της προπόνησής μας και αυτό και γίνεται πάντα πριν το τέλος της. Η αποθεραπεία πρέπει να έχει διάρκεια 15 λεπτά με χαλαρό ρυθμό και με στροφάρισμα 95-100 στροφών το λεπτό. Κάνοντας αποθεραπεία αποκρίνουμε το γαλακτικό οξύ που έχει παραχθεί από την άσκησή μας και είμαστε πιο ξεκούραστοι για την επόμενη προπόνηση.